Сегодня о правилах приема витамина D и не только
Вопрос о витамине D актуален несколько лет.
А зимой еще более важен, т к именно витамины С, D, А в большей степени поддерживают наш иммунитет
✔️Витамин D – это жирорастворимый витамин, единственный из всех витаминов, которые синтезируется нашим организмом под воздействием солнечных лучей ☀️
Но их слишком мало (солнечных дней🌥 , имею ввиду)
❗️Результаты проведенных в РФ исследований: уровни 25(ОН)D менее 30 нг/мл выявляются в среднем у 70-95% взрослых лиц! То есть практически у каждого❗️
🔹Как определить что у вас есть дефицит витамина D?
Сдать анализ 25(ОН)витамин D
🔹Что считается нормой?
Выраженный дефицит витамина D - менее 10 нг/мл
Дефицит витамина D - <20 нг/мл
Недостаточность витамина D ≥20 и <30 нг/мл
Целевые уровни витамина D 30-60 нг/мл-норма❗️
🔹Можно ли восполнить недостаточность витамина Д продуктами?
✔️Смотрим состав
Источники витамина D в пище.
🔹Дикий лосось 600-1000 МЕ на 100 г
🔹Лосось, выращенный на ферме 100-250 МЕ на 100 г
🔹Сельдь 294-1676 МЕ на 100 г
🔹Консервированные сардины 300-600 МЕ на 100 г
🔹Консервированный тунец 236 МЕ на 100 г
🔹Рыбий жир 400-1000 МЕ на 1 ст. ложку
🔹Грибы 10-100 МЕ на 100 г
🔹Сливочное масло 52 МЕ на 100 г
🔹Молоко 2 МЕ на 100 г
🔹Сметана 50 МЕ на 100 г
🔹Яичный желток 20 МЕ в 1 шт
🔹Сыр 44 МЕ на 100 г
🔹Говяжья печень 45-15 МЕ на 100 г
🔹А сколько нужно витамина D дополнительно к тому, что синтезируется организмом?
️Минимальная профилактическая доза 600-1000 МЕ
❗️Но если ваш уровень витамина D ниже 30 нг/мл, то доза витамина D 3500 и более МЕ
✔️Получается, что пищей скомпенсировать уровень витамина D до целевого ( 30-60 нг/мл) не возможно!
❗️Значит необходимо принимать дополнительно
🔹Сколько?
В зависимости от вашего уровня витамина D дозу подберет врач эндокринолог
🔹А можно ли самостоятельно, не определяя уровень 25(ОН)витамин D, начать прием витамина D?
Можно , но только минимальную дозу, взрослому не более 1000 МЕ
✔️Правила приема:
❗️Препарат принимают внутрь, желательно во время основного приема пищи, пища должна содержать какой нибудь жир
🔹Если препарат в капсулах: капсулы следует проглатывать целиком, запивая водой.
🔹Если препарат в жидкой форме: принимать в ложечке жидкости (не капать прямо в рот!)
🔹Если препарат в масляной форме: принимать внутрь с молоком или другой жидкостью.
🔹Если препарат в виде спрея: перед употреблением взболтать, вспрыснуть под язык
❗️Перед употреблением уточнить сколько МЕ ( международных единиц) содержится в 1 капсуле, капле, 1 нажатии дозатора
❗️Есть разные способы прима 1 раз в день, в неделю и даже в месяц. Но об этом вам подробнее расскажет врач на приеме
❓Знаете свой уровень витамина D в крови ? ❓Принимаете витамин Д?
